¿Qué es la microbiota?
La microbiota intestinal, de acuerdo el artículo “What are the gut microbiota and human microbiome?” publicado en febrero de 2023 en Medical News Today, es un complejo ecosistema de microorganismos que residen en nuestro intestino. La microbiota está compuesta por 100 billones de microorganismos y juega un papel vital en nuestra salud general: desde la salud digestiva hasta el buen estado del sistema inmunológico. Como indicaba la doctora Olalla Otero en una entrevista en Pharma Market: “la microbiota es la responsable de defendernos de ciertos agentes externos. En este sentido, uno de sus papeles principales es la intervención en el equilibrio metabólico orgánico”. No cuidarla y provocar su desequilibrio puede desencadenar en cansancio, jaquecas e, incluso, afectaciones hepáticas, tal y como apuntaba el Dr. Carlos E. Rodríguez en una entrevista en Inmunofitness.
Neurociencia: la conexión del cerebro con el resto del organismo
El cuerpo humano está interconectado: un desequilibrio en una parte puede provocar alteraciones en otra. La neurocientífica Nazareth Castellanos investiga desde hace más de dos décadas cómo la salud a nivel intestinal -entre otras- puede llegar a afectar a nivel neuronal. En una entrevista con Inmunofitness, Castellanos concretaba que “a través de una buena dieta, estamos velando por nuestra salud mental” y que “se ha comprobado que niños que siguen una dieta poco nutritiva llegan a tener problemas de estabilización emocional”.
En este sentido, el concepto “neurociencia corporal” es una gran terapia preventiva para evitar el desorden de la microbiota. Castellanos afirma que “las personas que tienen una vida sedentaria cuentan con una microbiota alterada”.
El reto: cuidar de la microbiota
En ocasiones podemos descuidar nuestra microbiota consumiendo productos que pueden resultar perjudiciales para ella, como bebidas azucaradas y alcohólicas, dulces o platos ricos en grasas. Estos pueden llegar a alterar la microbiota y, por consiguiente, afectar a la salud digestiva e inmunológica del organismo. En este sentido, encontrar el balance entre disfrutar y el bienestar es fundamental.
En momentos de estrés, la microbiota se altera: la comunicación entre cerebro e intestino es bidireccional
5 tips para cuidar la microbiota
1. Buscar el equilibrio en el plato
Es importante priorizar el consumo de frutas y verduras antes, ya que son alimentos ricos en fibra que ayudan a mantener una microbiota diversa y saludable.
2. Lograr la moderación en dulces y grasas
Evitar en el día a día el crecimiento de las “bacterias dañinas” es posible con una dieta equilibrada y manteniendo un consumo bajo de grasas saturadas.
3. Moderar la ingesta de alcohol
Mantener un buen nivel de hidratación y consumir alcohol con moderación, ya que hacerlo en exceso puede afectar a la microbiota.
4. Practicar ejercicio y mantener un estilo de vida Inmunofitness
Los buenos hábitos nunca deben dejarse de lado. Es muy recomendable practicar a diario un estilo de vida saludable -también conocido como Inmunofitness- que incluya una alimentación balanceada y realizar actividad física regular.
5. Evitar el estrés
Fomentar el bienestar a nivel mental es esencial para fortalecer el sistema inmune. Y es que la comunicación entre cerebro e intestino es bidireccional por lo que, en momentos de estrés o ansiedad, la microbiota puede verse alterada. Es lo que en términos médicos se conoce como “disbiosis” o desequilibrio de la microbiota, de acuerdo el artículo “What are the gut microbiota and human microbiome?” publicado en febrero de 2023 en Medical News Today,.
Cuidando lo que comes, te cuidas en general.
La finalidad de este contenido es únicamente informativa y no ofrece asesoramiento médico. En caso de duda, por favor, acuda a su médico.
